brzuch jpg

Środa 5.11.2014 dzien treningowy - akurat wypadłlo na klatke i barki+ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 (hantle po 12kg ) 2. Rozpiętki na maszynie 4x15 (37kg) 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 (hantel 15kg) 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. (hantle po 7 kg) 5.wyciskanie [...]

[...] Tak jak pisałam wczoraj miałam duzo energii i chcialam walnac plecy albo same barki , jednak rozsadek wzial góre i połaczyłam planow trening klatki +przod barkow+ brzuch 1. wyciskanie sztangielek w skosie 20/15/15/12 2. przenosy hantla za glowe lezac 4x15 3. wznosy ramion w przod jednoracz 3x12 4. wyciskanie kettlebell jednorącz [...]

Piotrooo Urodzony 08.02.1997 . treningi rozpoczalem 04.06.2012 zmotywowaly mnie zawody lekkoatletyczne (pchniecie kula) Podejrzec mozna na profilu badz poczekac na zdj Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max [...]

Piątek: barki + brzuch + przedramię lekko http://www.youtube.com/watch?v=6HNJHIUL6ho Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x10kg 8x11kg 8x12kg 8x12kg Było za lekko w pierwszej serii więc postanowiłem dokładać. Lewy bark rozgrzałem maścią przed treningiem, i nie dawał się tak bardzo we znaki.:-) Nie ukrywam że bardzo mnie to cieszy. [...]

[...] zza głowy 3x Niedziela – NOGI - Przysiady 5x - Wyprosty 4x - Suwnica 3x - Wspięcia sztanga 4x - Wspięcia na maszynie 3x - Przedramię sztangą 3x - Hantlami 2x + brzuch ……………………./ jeśli nie zdążę w niedziele – przedramię dodam na treningu [...]

[...] sobie sama zorganizować i zaplanować. Weźmy takie posiłki- śniadanie 8.00, obiad 13.00, kolacja 18.00. Pięć godzin przerwy między posiłkami, po trzech zaczyna burczeć w brzuchu, ale nie ma się czasu o tym myśleć. Wszystko podane pod nos, a śniadania i kolacje nawet w formie bufetu. Rano brzuch płaski jak stół. Do tego mazurska przyroda [...]

brzuch spiety

brzuch jak bylem chory ( okolo 2 tygodnie ) Koniec MOzna komentowac admina prosze o zmienienie tematu na podsumowanie !! Pozdrawiam

[...] teraz, dzis 125, czw. 100, pt. 75(4 tyg na atnku plus 1 tydzien taper, plus 4kg masy, w hvj sily). Waga 102-103kg przy 180cm, lapa zimna 48,5cm, klata 132, pas 90,5cm, brzuch 92cm;-). Ogolnie 1-1,5cm w pasie tez poszlo hehe. Jestem mimo wszystko b zadowolony, mysle ze nie zalalo mnie bardzo i nie zatluscilem sie mocno:-)). W planie lekka [...]

[...] chyba za duza bo nie chcialo wyslac, tak ze image:-). Plecow jak zwykle napiac nie umiem zeby motyle wyszly, zapomnialem o bicu bokiem i plecow z opartymi rekami o miesnie brzucha i bicepsow tylem, zrobie nast razem. Ogolnie jeszcze 4-6tyg redukcji planuje. Teraz bedzie leciec yoha 4 tyg i jeszcze T3 przez tydzien w max dawce tj. 75mcg (obecnie [...]

Właściwie wystarczy żeby ktoś mi "namacalnie" pokazał jak ułożyć ciało w wodzie (mam tendencję do przodopochylenia miednicy, przez co wypycham brzuch) i wtedy pozostanie tylko nauczyć się oddychać. Tymczasem... Pojeżdżone FTP obniżyłem do 320. W ostatnich sekwencjach każdego interwału próbowałem "spalić" nogi, bo przerwy pomiędzy były bardzo [...]

[...] ma co przekombinować w drugą stronę :-) Napiszę jeszcze raz jak wygląda mój trening aktualnie, żeby wszystko było przejrzyście rozpisane TRENING SIŁOWY Pn- --- Wt- Plecy (+brzuch) Sr- Barki (+łydki) Cz- Biceps, Triceps (+brzuch) Pt- --- Sb- Klatka Nd- Nogi TRENING AEROBOWY 2.6 DO 8.6 pn,wt,śr,cz,sb,nd - 50 minut po treningu siłowym pt- 30 [...]

Trening klatki, bicepsa, brzucha Dzisiaj wszystko lekko, klatka lekko ruszona, biceps bardzo lekko, bo czuje całe przedramię tak masakrycznie po wczorajszych plecach że ledwo zginam rękę :-) Wszystko wyglądało dzisiaj tak : ________________________________ Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni [...]

[...] się powstrzymywać. Chociaż kocham czerwone winko, mmmm :-)) A w ogóle moja kota jest ze mną na redukcji chyba |-) bo w środę gdy robiłam wznosy bioder na piłce wlazła mi na brzuch i robiła za obciążenie. No i oczywiście trzyma poziom białka w diecie /-) Mam mini problem z wrzucaniem zdjęć do posta - jak to zrobić żeby one były pomiędzy kawałkami [...]

23.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x75kg, 15x65kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x185kg, 11x155kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x205kg, 11x175kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 11x370kg, 13x330kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 15x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5; 10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5; 17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50; 31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5; 07.11.2016 [...]

[...] 4. Żołnierski – 3s 9-12p /35kg 5. Arnoldki – 3s 9-12p /12,5kg 6. Unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski – 3s 9-12p /25kg Brzuch 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha • Abdominal – 4s 25p /27kg • Lower Back – 4s 25p /55kg 8. Skłony w bok ze sztangielkami – 4s 9-12p /20kg 9. Crunsch różne odmiany – 4s 20p 10. Plank różne odmiany – [...]

[...] salata, pomidor, pieczarka, cukinia, oliwki, ogorek, szpinak inne: kawa, zielona herbata, ocet balsamiczny chce sprobowac z octem jablkowym i sokiem z cytryny przed posilkami-ciekawe co moz brzuch na to ?;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f686c737b8642098115fedd94dddad1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b43e8d52871e40148bbb1cb344c4777d.jpg

wczoraj i dzisiaj caly dzien w pracy, wczoraj zaliczylam w domku obwodzik na brzuch tym razem : https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM wypiski zaplanowalam wczesniej, ale zamiast tunczyka wykorzystalam owoce morza ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d2720842954476dbf2cefc5c50b03ee.jpg [...]

[...] nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam [...]